Một nghiên cứu mới về các nhà sư Phật giáo tiết lộ rằng thiền định sâu giúp điều chỉnh hệ vi sinh vật đường ruột cân bằng, dẫn đến cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Nhưng một đường ruột khỏe mạnh có thực sự chỉ cần hành động đơn giản như hít thở sâu?
Từ lâu, chúng ta đã biết rằng thiền định mang lại lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Thiền chánh niệm đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng, cải thiện sự tập trung và nâng cao nhận thức về bản thân, và đó là một phương pháp thực hành được những người nổi tiếng từ Beyoncé đến Oprah Winfrey yêu thích.
Và với nghiên cứu mới cho thấy rằng thiền sâu, lâu dài có liên quan đến hệ vi sinh vật đường ruột được làm giàu, những lợi ích sẽ tiếp tục tăng lên. Từ tăng cường chức năng miễn dịch đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, có phải đã đến lúc tất cả chúng ta áp dụng trạng thái giống như Thiền hơn?
TRỤC NÃO GUT LÀ CHÌA KHÓA
Huấn luyện viên kiêm nhà trị liệu Marilyn Devonish giải thích: “Ruột đóng vai trò then chốt đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta. “Ruột già và ruột non được liên kết trực tiếp với dây thần kinh phế vị, đây là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể và là một trong những cơ quan điều chỉnh chính của hệ thần kinh đối giao cảm, giúp kiểm soát nhịp tim, hô hấp và tiêu hóa, cùng những thứ khác.”
Nhà tâm lý học điều lệ Catherine Hallissey cho biết: “Trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần và tâm lý, mối liên hệ ruột-não là một bước phát triển đáng kinh ngạc trong những năm gần đây. Bây giờ chúng ta biết rằng có một mối liên hệ hai chiều giữa não và ruột, trong đó ruột có thể là nguyên nhân hoặc sản phẩm của những khó khăn về sức khỏe tâm thần như lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm. Ví dụ, IBS và sự lo lắng được biết là kích hoạt lẫn nhau. Do đó, ruột đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe chung.”
Trong trường hợp này, các nhà nghiên cứu nhằm mục đích khám phá liệu trục ruột-não có thể bị ảnh hưởng bởi chất lượng và phạm vi của vi khuẩn đường ruột hay không.
CÁC NHÀ nghiên cứu PHẢI LÀM GÌ VỚI NÓ?
Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Sức khỏe Tâm thần Thượng Hải tại trường y đại học giao thông Thượng Hải đã xem xét các mẫu phân của một nhóm nhỏ các nhà sư Phật giáo Tây Tạng từ ba ngôi chùa khác nhau, cùng với các mẫu phân của những người sinh sống bên ngoài tu viện, để xác định liệu thiền sâu có thể thay đổi thành phần của hệ vi sinh vật đường ruột.
Các nhà sư đã nghiên cứu thiền định truyền thống của Phật giáo Tây Tạng, bắt nguồn từ thực hành Ayurveda cổ xưa của Ấn Độ. Họ tập trung vào Samatha, thực hành tĩnh lặng vĩnh cửu, giúp ổn định và tập trung tâm trí bằng cách đặt sự chú ý của cá nhân vào một đối tượng hoặc câu thần chú duy nhất, và Vipassana, theo các nhà nghiên cứu “là một thực hành thiền định sâu sắc cho phép một người tìm hiểu bản chất thực sự của mọi hiện tượng”.
CÁC NHÀ THẦY ĐÃ LÀM GIÀU VI SINH VẬT
Các nhà nghiên cứu cho biết: “Chúng tôi xác nhận rằng thành phần hệ vi sinh vật đường ruột khác nhau. Hệ vi sinh vật được làm giàu ở các nhà sư có liên quan đến việc giảm nguy cơ lo lắng, trầm cảm và bệnh tim mạch, đồng thời có thể tăng cường chức năng miễn dịch. Nhìn chung, những kết quả này cho thấy rằng thiền định đóng một vai trò tích cực trong điều kiện tâm lý và sức khỏe.”
VẬY THIỀN GIÚP ĐỠ NHƯ THẾ NÀO?
Chloe Webster, giáo viên dạy thiền và người ủng hộ lối sống chậm, đưa ra lời khuyên: “Thiền có tác dụng có lợi đối với toàn bộ cơ thể và điều này chắc chắn bao gồm cả ruột. Đường tiêu hóa rất nhạy cảm với những thay đổi cảm xúc do não gây ra như căng thẳng, giận dữ, thất vọng và choáng ngợp đều có thể gây ra các triệu chứng bên trong ruột.”
“Thiền định giúp đường ruột khỏe mạnh bằng cách điều chỉnh phản ứng căng thẳng. Bằng cách nâng cao nhận thức của bạn về hơi thở, bạn khởi động hệ thống đối giao cảm của mình, thường được gọi là ‘nghỉ ngơi và tiêu hóa’. Điều này làm giảm chứng viêm mãn tính để giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh.”
Khi có vi khuẩn tốt trong ruột, sản phẩm phụ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, hành vi, sự tập trung và nhận thức. Chỉ cần tưởng tượng bạn đang cố gắng tham gia một kỳ thi, chủ trì một cuộc họp hoặc thuyết trình một bài phát biểu quan trọng với một cái dạ dày khó chịu, và điều này sẽ cho bạn ý tưởng về mức độ quan trọng của mối liên hệ ruột-não.
VI KHUẨN TỐT CÓ THỂ BẰNG ÍT LO LẮNG
Nghiên cứu gợi ý rằng thiền sâu trong thời gian dài có liên quan đến sức khỏe đường ruột tốt hơn và đặc biệt đáng quan tâm là một số vi khuẩn được làm giàu ở những người thiền sâu có liên quan đến việc giảm nguy cơ lo lắng và trầm cảm. Điều này cho thấy rằng thiền định ảnh hưởng đến vi khuẩn liên quan đến sức khỏe tâm thần và mặc dù nghiên cứu dựa trên một cỡ mẫu nhỏ, nhưng kết quả rất hứa hẹn. Nghiên cứu sâu hơn để xác định tiềm năng của thiền định sâu giúp điều chỉnh hệ vi sinh vật đường ruột và thúc đẩy sức khỏe tâm lý sẽ rất có giá trị.
CÓ MỘT VÀI GIỜ DÀNH RIÊNG TRONG 30 NĂM TỚI?
Tuy nhiên, ngay cả đối với những người trong chúng ta, những người ưu tiên chăm sóc bản thân và dành thời gian nghỉ ngơi, thì việc đạt được thời lượng thiền sâu, dài hạn như nghiên cứu đề xuất là điều lạc quan, ít nhất phải nói là như vậy. “Thiền sâu không dễ phù hợp với lịch trình bận rộn của hầu hết mọi người.”
Cho rằng các nhà sư trong nghiên cứu đã thực hành thiền định ít nhất hai giờ mỗi ngày trong khoảng thời gian từ ba đến 30 năm, thì cần phải nghiên cứu thêm để thiết lập mối liên hệ giữa các khoảng thời gian thiền định nhỏ hơn hàng ngày – nhưng điều đó không có nghĩa là không có lợi ích để xây dựng một số thực hành thiền vào thói quen hàng ngày của bạn.
KHÔNG CẦN PHẢI DÀI VÀ PHỨC TẠP
Hãy bắt đầu với điều gì đó đơn giản như hơi thở. Hít vào thở ra chậm hơn, sâu hơn và có ý thức. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Thở bằng cơ hoành, hay thở bằng bụng, có một số lợi ích, bao gồm giảm huyết áp và kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, phản ứng thư giãn tự nhiên của cơ thể. Khi bạn thư giãn và hít thở thông qua thiền định, nó có thể có tác dụng làm dịu ruột và tác động chuyển hóa tâm trí.
Rất đáng để thử phải không?
Để tiện lợi cho việc chăm sóc sức khỏe hàng năm với chi phí chỉ từ 560,000 VNĐ/Năm, với quyền lợi được khám chữa bệnh miễn phí tại tất cả bệnh viện toàn quốc và quốc tế, xin vui lòng liên hệ: 0938.27.50.56 – Call/SMS/Zalo (Ms Phương).
